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    健康生活方式(預防心血管代謝疾?。?/h3>

     

    一、為什么要養成健康生活方式好習慣?

          心血管代謝疾病包括:高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、腦卒中等,嚴重威脅我國居民健康,疾病負擔持續增長。健康的生活方式是預防和管理心血管代謝疾病的重要基石。

       心血管代謝疾?。菏俏覈用袼劳龊图膊∝摀氖滓∫?。不合理膳食、缺乏身體活動、吸煙、過量飲酒等,是心血管代謝疾病急劇上升的主要危險因素。

    二、哪些人需要盡快生活方式干預呢?

    心血管代謝風險高的人群?。?!

    表:評價心血管代謝風險升高的主要指標

    主要指標范圍
    血壓升高收縮壓≥ 130 mmHg 和 ( 或) 舒張壓≥ 80 mmHg 和 ( 或) 正在接受藥物治療
    腹型肥胖腰圍:男性≥90 cm,女性≥85 cm
    糖代謝異常空腹血糖≥110 mg/dl (6.1 mmol/L)和(或) 糖負荷后2 h 血糖≥140mg/dl(7.8 mmol/L) 和 (或) 正在接受藥物治療
    甘油三酯升高空腹甘油三酯≥150 mg/dl (1.7 mmol/L)和(或)正在接受藥物治療
    高密度脂蛋白膽固醇降低高密度脂蛋白膽固醇<40 mg/dl (1.0 mmol/L)

     

    三、什么是健康生活方式呢?

    ★合理膳食

    1、合理膳食可以預防心血管代謝疾??;

    2、對于無心血管代謝疾病及其他慢性病的成年人,需保持平衡的膳食營養結構;

    3、谷類為主是平衡膳食的基礎。增加全谷物、雜糧、雜豆和薯類的攝入,有助于降低心血管代謝疾病發病風險;

    4、增加蔬菜水果的攝入,適量吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品,有助于降低心血管代謝疾病發病風險;

    5、減少鈉鹽的攝入,平均每人每天攝入鈉鹽<5g

    6、減少加工肉類、飽和脂肪酸的攝入,控制膳食膽固醇攝入;

    7、減少含糖飲料的攝入,適量飲茶;

    ★適量運動

    1、所有人都應當增加運動、減少久坐,即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益;

    2、推薦健康成年人每周進行至少150 min 中等強度或至少75 min 高強度有氧身體活動,或相當量的兩種強度活動的組合;在身體情況允許的情況下,可提高到每300min 中等強度或150 min;高強度有氧身體活動,或相當量的兩種強度活動的組合,但應先科學評估,循序漸進;

    3、推薦健康成年人每周至少2 天進行針對所有主要肌肉群的增強肌肉型身體活動,如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立等;

    4、每天睡眠時間保持在6~8 h;

    5、中老年居民(尤其65 歲及以上老年人)、慢性病患者或殘障人士,即使不能達到健康成年人的身體活動量,也應該根據身體狀況堅持進行身體活動,避免久坐不動。

    戒煙限酒

    1、戒煙可以降低冠心病、腦卒中等心血管病發病和死亡風險;

    2、對于飲酒者應限制每天酒精攝入量:成年男性<25g,成年女性<15g;或酒精攝入量每周≤ 100g。肝腎功能不良、高血壓、房顫、懷孕者不應飲酒;

    3、對于糖尿病患者不推薦飲酒,若飲酒應警惕酒精可能引發的低血糖,避免空腹飲酒;

    4、不建議不飲酒者通過少量飲酒預防心血管病。

    心理平衡:抑郁、持久性心理壓力、焦慮等精神疾病或心理問題會增加心血管代謝疾病風險,而正面的心理情緒:保持樂觀和積極的生活態度有助于促進心血管健康。

     

     

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