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    【全民健身日】清華長庚冬奧醫療保障隊跟您聊一聊健身那點事

      北京清華長庚醫院8月9日電(通訊員 于悅超)時下,越來越多人加入“健身大軍”,運動意識在全社會得到更高的提升。8月8日,是為紀念北京奧運會成功舉辦而設立的“全民健身日”,今年的主題是“全民健身與奧運同行”。如何更科學地健身?如何避免健身過程中出現不必要的損傷?北京清華長庚醫院冬奧醫療保障隊員們跟大家聊一聊。

      運動健身本是以增強體質為目的,然而不科學的健身方式,會讓結果南轅北轍,造成不必要的損傷?!坝腥撕雎詿嵘磉\動或者稍微做一做就完事了,還有的健身時用力不科學不正確,自己也沒有掌握比較全面的防護意識,所以經常會導致一些運動損傷?!比漆t學科副主任醫師王非說。

    徐泉(右二)幫助患者進行康復訓練

      “門診上常會碰到這類患者,像跑步運動中的膝關節損傷如‘跑步膝’,健身器械中的肩關節損傷如‘肩袖損傷’,深蹲運動時的腰部肌肉損傷等等?!睋祻歪t學科醫師徐泉介紹,針對肌肉骨骼系統的運動損傷的特點,早期損傷要謹遵“保護,休息,冷敷,加壓包扎,抬高肢體”的原則?;謴推诘目祻椭委?,主要包括物理因子治療如超聲波、激光等緩解軟組織損傷引起的粘連,改善局部血液循環,同時配合運動療法促進肌力和關節活動度的恢復,后期逐漸開始本體感覺訓練,提高肌肉關節的運動功能。

      如何才能避免運動傷害,從健身運動中有更好的收獲,清華長庚為您提供幾點小貼士:

      運動前充分熱身

      在運動前一定要一些熱身運動,如擴胸運動、下蹲動作、跳臺階等,活動四肢關節,并充分牽伸下肢前、后、內、外側肌肉、韌帶及跟腱,以助于增加下肢肌肉力量,避免運動過程中出現肢體肌肉拉傷。

      合理運動防護

      為避免運動損傷,路跑者可以合理使用護踝、護膝等運動防護用品,減少損傷概率;肌內效貼是一種在肌肉、關節處應用具有伸縮性的膠布,促進運動功能的非侵入性治療技術。通過貼布的黏彈性質、力學方向以及密度差,配合肌動學及生物力學的原理,改善肌肉功能及皮下筋膜組織的流向。達到降低肌肉疲勞痙攣,改善局部血液、淋巴循環,增強關節穩定性,預防、緩解運動損傷的作用。

      運動后充分放松及牽伸

      完成運動后不要馬上坐下或者完全站在原地,一定要再慢跑幾分鐘或者來回散步,并再次牽伸肌肉,以利于身體逐漸從運動狀態過渡到休息狀態,防止肌肉出現抽筋、減輕肌肉酸痛等現象。

      運動前充分熱身

      運動過程中如出現虛弱無力、胸痛胸悶、眩暈、惡心、關節腫痛等情況時千萬不要貿然堅持運動,應就近前往服務保障點尋求醫務人員為您提供幫助。另外,有慢性病或心肺疾病的人,應作適當評估后,依照醫師的運動處方從事運動。

      加入到冬奧醫療保障隊后,隊員們討論運動健身的話題也多了,甚至帶起了一輪運動熱潮?!爸敖佑|冰上運動是很少的,平時運動的時間也不多?!惫强漆t師何大煒說,“參加到醫療保障活動后,我真的感覺到體育運動有很大的魅力,現在有空我就會叫上同事朋友一起打打球,跑跑步,醫生更要注意保健?!?/p>

    曹莉萍執行保障工作(左)與戶外運動(右)

      護理部副督導曹莉萍是個戶外運動和健身的愛好者,攀登、滑雪以及室內運動,都是她“涉獵范圍”?!敖Y束測試活動保障后,我感覺大家的運動健身意識越來越濃厚了?!辈芾蚱颊f,“我自己平時也喜歡滑雪、攀冰這些冬季的體育項目,冰壺看上去比其他冰雪項目溫和一些,保障結束后,我帶著家人到冰壺館,大人孩子都能上手玩一把,鼓勵他們積極運動?!?/p>

    徐泉執行保障工作(左)與籃球運動(右)

      “東京奧運會期間,也帶起了大家對于體育和健身的討論,”曹莉萍說,“家門口的北京冬奧會也快到了,相信那時候,會有更多人認識到健身的重要性,一起涌入運動熱潮?!?/p>

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